Здоровье малыша во многом зависит от правильного, сбалансированного питания будущей мамы. Даже если беременная женщина питается хорошо, все равно есть основные принципы в питании беременной, о чем мы и поговорим.
Все беременные женщины должны получать больше белка, больше определенных витаминов и минералов, особенно таких как фолиевая кислота и железо, а также должны потреблять больше калорий, чем обычно. Если рацион беременной женщины беден этими веществами, то ей надо перестроить свою диету так, чтобы в ней было больше питательных веществ. Это первое, что вы можете сделать для своего будущего малыша.
Но лучше питаться это не значит, что надо есть больше. Если у беременной достаточный вес, то ей не нужны дополнительные калории в первый триместр. Но во втором триместре беременности женщине уже нужны дополнительный 300 ккал. Уже в третьем триместре беременности женщине надо еще 450 дополнительных ккал.
URABABY.RU Развитие ребёнка, детские товары помогут в дальнейшем развить вашего ребенка.
Есть такие продукты, которых стоит избегать во время беременности. Во-первых, это суши и прочие морепродукты, которые не прошли достаточную тепловую обработку. Во-вторых, нельзя пить непастеризованное молоко – его обязательно надо кипятить. Также не стоит есть мягкие сыры, такие как бри или камамбер, паштет и плохо приготовленные мясо и птицу. Все эти продукты являются возможными источниками бактерий, которые могут навредить малышу.
Вы должны также отказаться от кофеина или урезать потребление черного чая и кофе максимально. Исследования показали, что у женщин, которые пили более двух чашек в день кофе риск выкидыша возрастал в несколько раз. Также кофеин может стать причиной рождения малыша с низким весом.
Что же должна есть беременная женщина. Ответ прост – ее меню должно быть максимально разнообразным. Беременная женщина должна потреблять много свежих овощей и фруктов, но их надо тщательно мыть. Также беременная должна есть мясо и птицу, но тщательно приготовленные. Печень обязательно должна быть в рационе беременной. Необходимо во время беременности есть молочные продукты – творог, молоко, кисломолочные продукты, а также надо есть черный хлеб – источник витамина В. В рационе беременной обязательно должны быть крупы, сливочное масло и соки, приготовленные из свежих фруктов. Стоит избегать маргарина и баранины.