В современном мире человеку для того, чтобы быть успешным, приходится много двигаться и вести довольно активный образ существования. Это приводит к постоянным нагрузкам на позвоночный столб и суставы конечностей, и соответственно, рано или поздно, возникает болевой синдром. Все чаще люди не стремятся лечить проблемы опорно-двигательного аппарата медикаментозным способ, они выбирают более щадящие для организма способы. Для лечения заболеваний спины, суставов и мышц прекрасно подходит лечебная гимнастика, которую разработал и ввел в медицинскую практику доктор С.М. Бубновский.
Методика Бубновского может применяться при многих видах заболеваний опорной системы человека. Она помогает уменьшить болевой синдром в спине и суставах, улучшить кровоток в позвоночных артериях, тем самым увеличивая поступление крови к мышцам и суставам. Благодаря этому, суставы становятся более подвижными.
Лечебная гимнастика для начинающих учитывает многие особенности организма, такие как пол, возраст, начальная подготовка к физическим занятиям. Начинается гимнастика обязательно с упражнений для расслабления позвоночника, постепенно прорабатывается каждый его отдел – шейный, грудной и поясничный. Далее следуют упражнения для нижних и верхних конечностей.
Адаптивная гимнастика основана на трех составляющих:
• питье воды в больших количествах и правильное питание (во время гимнастики необходимо выпивать около полутора литров чистой воды, в питании желательно полностью исключить «быстрые углеводы», копчености, жирные продукты);
• правильное дыхание (спокойное и глубокое);
• ежедневные водные процедуры (после окончания каждого сеанса гимнастики необходимо принимать прохладный душ и обтираться махровым полотенцем).
Чем же так хороша адаптивная гимнастика для начинающих?
- Упражнения общедоступны для каждого человека, т.к. их можно выполнять дома самому.
- Для выполнения упражнений не требуется никакого дополнительного оборудования и инвентаря.
- Нагрузка на все отделы скелета повышается постепенно изо дня в день.
- В упражнениях адаптивной гимнастики задействованы все отделы позвоночника и все мышцы человека.
- Улучшается общее состояние организма благодаря комплексному подходу ко всем составляющим метода.
Полезный совет: не стоит пугаться, если на начальных этапах выполнения лечебной адаптивной гимнастики, появляются весьма болезненные ощущения в мышцах. Это означает, что упражнения выполняются правильно.
Вывод
Методика доктора Бубновского по праву признается одним из лучших комплексов упражнений при заболеваниях позвоночника, суставов и мышц. Начать заниматься по ней может каждый человек самостоятельно в домашних условиях. Однако, стоит помнить, что методика принесет свои положительные результаты только тогда, когда будут соблюдены все её составляющие: дыхание, питание/питье и водные процедуры.
